LIBRARY

           стр. 1 (из 4)           След. >>

Список литературы по разделу

 
  Малахов Геннадий
  Здоровье женщины: это должна знать каждая женщина
 
 
  СОДЕРЖАНИЕ
  ВВЕДЕНИЕ
  НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ЖЕНСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
  Анемия
  Вагинальные инфекции
  Воспаление тазовых органов
  Предменструальный синдром
  Проблемы, связанные с менструациями
  Уплотнения в грудных железах
  Синдром хронической усталости
  Цистит
  Фиброиды (узелки) матки
  Эндометриоз
  Киста яичника
  Варикозное расширение вен
  Недержание мочи
  Остеопороз
  ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ
  Психосоматические болезни
  Жестокое обращение мужчин как причина болезней женщины
  Как эмоциональная жизнь влияет на здоровье
  Депрессия
  Важность духовного и психического здоровья
  НЕГАТИВНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ОРГАНИЗМА,
  СВЯЗАННЫЕ С ПРЕДОХРАНЕНИЕМ ОТ БЕРЕМЕННОСТИ
  Аборт
  Пероральные противозачаточные средства
  Гормональные имплантанты под кожу
  Внутриматочные устройства
  Стерилизация
  Презервативы
  Разнообразные губки и мази
  Возможные методы предохранения
  ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ В КЛИМАКТЕРИЧЕСКИЙ ПЕРИОД
  Что надо знать о климаксе
  Проблемы менопаузы
  Методы улучшения своего состояния во время менопаузы
  Другие особенности менопаузы
  Диета, рекомендуемая в климактерический период
  Что еще может поддержать уровень половых гормонов в период климакса
  Профилактика онкологических заболеваний в период климакса
  ФАКТОРЫ, УХУДШАЮЩИЕ ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ
  Курение: как избавиться от этой привычки
  Диета для курящих и пассивно курящих
  Бессонница: как наладить полноценный ночной сон
  Неправильное питание: как наладить здоровое питание
  Неправильная осанка: как исправить нарушения положения позвоночника и ног
  ВЛИЯНИЕ НЕБЛАГОПРИЯТНЫХ ПОГОДНЫХ УСЛОВИЙ НА ЗДОРОВЬЕ
  На какие системы организма больше всего действуют изменения погоды
  КАК СОХРАНИТЬ КРАСОТУ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ
  Настрой на омоложение
  Гармоничные сексуальные отношения
  Физические и дыхательные упражнения, задерживающие процессы старения
  Как поддерживать свою фигуру
  Красота женской груди
  Методы избавления от целлюлита
  Как сохранить шею красивой
  Правила ухода за кожей лица
  Забота о губах
  Уход за волосами
  Как укрепить ногти
  ЗАКЛЮЧЕНИЕ
 
 
  ВВЕДЕНИЕ
  Здоровье необходимо всем, но женщинам оно необходимо вдвойне. Больная женщина - это катастрофа для всей семьи и, естественно, для нее самой. Лишь в редких, исключительных случаях мужчины, дети, окружающие люди да и сами женщины осознанно делают все, чтобы стать больными, как можно быстрее потерять свое здоровье.
  Несмотря на то что женский организм более устойчив, чем мужской, он испытывает гораздо большие физиологические нагрузки. Если к этой нагрузке присоединяется какой-либо повреждающий фактор, то организм женщины разрушается очень быстро. Статистические данные 80-х годов по такой высокоразвитой стране, как США, показывают печальное состояние здоровья женщин.
  Анемией страдают 15% менструирующих женщин и 30% беременных.
  Лишь у 15% женщин здоровое сердце. В возрасте от 45 до 64 лет у каждой девятой женщины имеется то или иное сердечно-сосудистое заболевание, а после 65 лет - у каждой третьей.
  Вагинальные инфекции в год поражают от 4 до 7 миллионов женщин.
  Варикозное расширение вен имеет одна женщина из пяти.
  Воспалением тазовых органов ежегодно болеет миллион женщин, половина из них остается бесплодными.
  Кистозно-фиброзная мастопатия имеется у 50% женщин. В тот или иной период у них бывают боли в груди.
  Менопауза вредно отражается на здоровье 75% женщин.
  Предменструальный синдром в той или иной степени наблюдается у каждой женщины.
  Болезнями щитовидной железы страдают миллионы женщин.
  Недержанием мочи женщины страдают в пять раз чаще, чем мужчины.
  Остеопороз наблюдается у 25 миллионов американок.
  Эндометриоз поражает до 2% женщин, не достигших менопаузы.
  Различные доброкачественные опухоли - фибромы, миомы, фибромиомы - имеются у 20% женщин старше 35 лет.
  Цистит занимает второе место после простуд. Женщины болеют им в 25 раз чаще мужчин!
  Рак молочной железы ежегодно поражает 175 000 женщин, 25% из них умирают.
  Разными формами хронической усталости страдают 28% женщин.
  А сколько женщин страдают от разного рода надругательств над ними, от варварских методов предохранения, от своих вредных привычек и невежества в вопросах здоровья! Все это лишь усугубляет состояние их здоровья, разрушает его, приводит к апатии, и тогда они считают жизнь сплошным разочарованием.
  Можно задать вполне уместный вопрос: здоровьем женщин занимаются медики всего мира, куда ты лезешь? Отвечаю: традиционный подход медицины состоит в том, чтобы устранить симптомы заболевания, но не вылечить. Медицина - это такая же отрасль производства, как и все остальные: ей необходимы деньги от своих клиентов. Чем больше больных, тем более процветает эта отрасль (производство лекарственных препаратов, проведение разного рода операций, сами врачи), тем больше прибыли. Я же предлагаю женщинам естественные методы, позволяющие победить болезнь, восстановить организм и даже омолодить его.
  НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ЖЕНСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
  АНЕМИЯ
  Слово "анемия" в переводе с греческого означает "без крови", то есть малокровие. Проявления анемии: усталость, головокружения, сердцебиение, низкое давление, бледность кожных покровов. Чем сильнее анемия, тем больше человек слабеет, тем чаще и сильнее у него кружится голова и т. д.
  Когда организм не получает достаточного количества железа - вещества, необходимого для образования гемоглобина в эритроцитах, его жизненный потенциал уменьшается. Как известно, гемоглобин переносит кислород. Если железа не хватает, уровень гемоглобина снижается, и клетки организма не получают достаточно кислорода, а следовательно, не могут полноценно функционировать.
  ПРИЧИНЫ
  Анемия особенно часто развивается у женщин. Они теряют кровь (а с ней и железо) во время менструаций, особенно те, у кого менструации обильные, а также беременные женщины. Беременным нужно больше железа, потому что они делятся им с растущим ребенком.
  Женщины, следящие за своим весом и сидящие на строгих диетах, могут недополучать железа с пищей. Это также ведет к анемии. Если значительную часть дневного рациона женщины составляют бедные железом продукты питания, такие как творог, йогурт, салат, фруктовые соки, то вероятность железодефицитной анемии еще более возрастает.
  Анемия не всегда имеет явные симптомы. Женщина иногда может даже не подозревать о ее наличии, а постепенно слабеть, чувствовать себя вялой. Если женщина ведет не очень активный образ жизни и если у нее здоровые сердце и легкие, то она не почувствует потерю гемоглобина, пока содержание железа не станет совсем низким. При более активном образе жизни, требующем больших физических усилий (например, регулярные занятия бегом, аэробикой), упадок сил наступит гораздо быстрее.
  ПИТАНИЕ И КАЧЕСТВО ЖЕЛЕЗА
  Женщине рекомендуется ежедневно потреблять не менее 15 мг железа, которое содержится в разных продуктах питания.
  Употребление продуктов, содержащих много железа, совсем не обязательно ведет к получению организмом его достаточного количества. Необходимо учитывать еще возможность его усвоения организмом и качество железа. Одни соединения железа поглощаются лучше (гемжелезо), другие - хуже. Кроме того, по-разному усваиваются продукты и компоненты пищи в разных сочетаниях. Многое зависит и от того, насколько активна печень женщины. Если она загрязнена, то усвоение организмом железа из пищи будет низким.
  Вот перечень продуктов, содержащих легко усваиваемое железо.
  Постное мясо - основной источник железа. Фактически гемжелезо, усваиваемое лучше всего, найдено только в продуктах животного происхождения. Порция мяса-филе весом в 170 г дает 6 мг железа.
  Ешьте сырые овощи и блюда из овощей, богатые витамином С, с постным мясом. Витамин С улучшает усвоение железа организмом.
  Употребление свежевыжатых соков перед едой повышает способность организма усваивать железо.
  Вареные фасоль и горох - источники железа, включайте их в свой рацион. Если есть их с нежирным мясом, то это также будет способствовать лучшему усвоению содержащегося в них железа.
  Помните, что большое количество кальция и фосфора, содержащихся в молоке и сыре, может несколько препятствовать поглощению железа, поэтому употребляйте молочные продукты отдельно.
  Не пейте чай или кофе сразу после еды, а также другие напитки с вяжущим вкусом. Вяжущий вкус препятствует полноценному поглощению железа организмом.
  Замечено, что пищу лучше готовить в чугунной посуде: она обогащает продукты питания железом.
  АНЕМИЯ И КУРЕНИЕ
  Курение способствует развитию анемии. Было установлено, что моноокись углерода, содержащаяся в сигаретах, соединяясь с гемоглобином, образует вещество под названием "карбоксигемоглобин". Эта форма гемоглобина не обладает способностью переносить кислород. Для компенсации ухудшения снабжения тканей кислородом у курильщиков в сравнении с некурящими повышен уровень гемоглобина в крови. Горький вкус дыма действует разрушительно на гемоглобин, расщепляя его на белок и железо.
  Более подробно о разрушительном действии курения на женское здоровье будет написано далее.
  ЛЕЧЕНИЕ
  Медики советуют женщинам, страдающим анемией, пройти шестимесячный курс лечения препаратами железа.
  Народным средством от малокровия является чеснок, однако не все его могут есть. Таким больным рекомендуется настойка из 300 г чеснока. Чеснок очистить и вымыть, залить литром чистого спирта и настаивать три недели. По 20 капель настойки на полстакана молока пить 3 раза в день.
  Для лечения анемии можно использовать полынь горькую. Взять трехлитровую банку и наполнить ее свежей полынью майского сбора, залить водкой или разведенным медицинским спиртом и настаивать 21 день в сухом темном месте. Температура должна быть немного выше комнатной. Принимать по 1 капле настойки на 1 наперсток воды утром натощак 3 недели. При необходимости через 2 недели курс лечения повторить.
  Великолепно устраняет малокровие и недостаток гемоглобина в крови сок свеклы и яблок. С помощью соковыжималки выжать в кружку 20-30 г свекольного сока и 150-200 г яблочного. Сок сразу же выпить. И так 2-3 раза в день до еды.
  Соки можно пить курсами, постоянно - как пожелаете.
  ВАГИНАЛЬНЫЕ ИНФЕКЦИИ
  Вагинальная инфекция проявляется в виде таких неприятных симптомов, как зуд, жжение, белые творожистые выделения из влагалища. Виновником всему является грибок Candida albicans. Этот грибок в некотором количестве имеется в организме у каждого человека. Когда по каким-либо причинам происходят изменения в кислой среде влагалища, это может вызвать бурный рост присутствующих там грибков, что и приводит к появлению отмеченных выше симптомов.
  ПРИЧИНЫ
  Изменения во влагалищной среде могут происходить по разным причинам. Часто они провоцируются антибиотиками, принимаемыми по поводу другой инфекции. Антибиотики уничтожают бактерии и другие микроорганизмы, которые обеспечивают кислую среду во влагалище. Равновесие нарушается, в результате чего развивается грибковая инфекция.
  Сходные симптомы могут вызывать и другие гноеродные микроорганизмы, например трихомонады. Развитию влагалищных инфекций могут способствовать и некоторые химические вещества. У части женщин развивается аллергия к средствам для спринцевания, духам или дезодорантам, содержащим эти духи. Тампоны, презервативы из латекса, средства, разрушающие сперматозоиды, также могут вызывать симптомы, сходные с симптомами развития грибковой инфекции. Для решения проблемы обычно достаточно устранить вызвавшие ее причины.
  Риск развития грибковой инфекции влагалища повышается при любом факторе, ослабляющем организм женщины. К таким факторам относятся менструация, особенно ее конец, низкий уровень гормона эстрогена в период менопаузы, стрессы, эмоциональные переживания, использование оральных контрацептивов или кортикостероидов, которые искажают нормальный гормональный фон организма.
  ПИТАНИЕ
  Женщины, любящие плотно и вкусно поесть (особенно сладости), чаще страдают от влагалищной грибковой инфекции, чем те, кто потребляет меньше калорий.
  ЛЕЧЕНИЕ
  Что нужно делать, если возникшие зуд и жжение свидетельствуют о возможном развитии грибковой инфекции? Сразу же начинайте лечение с помощью полыни и урины. Если в течение нескольких месяцев у вас было два или три случая возврата инфекции, то следует пройти курс лечения вашему партнеру. Знайте, что вы можете заново инфицироваться через рот вашего партнера при поцелуе или его семенную жидкость.
  НАРОДНЫЕ СПОСОБЫ ЛЕЧЕНИЯ КАНДИДОЗА ВЛАГАЛИЩА (МОЛОЧНИЦЫ)
  Молочница - весьма неприятное заболевание, но с ней можно успешно бороться с помощью обычной моркови. Ученые установили, что морковь эффективна при лечении молочницы. Полезность ее заключается в том, что клеткам влагалища, пораженным грибком кандида, не хватает бета-каротина, который укрепляет слизистые оболочки.
  Применение морковного сока по 1-2 стакана в день перед едой позволит защитить женщину от молочницы - этого неприятного, а в некоторых случаях и грозного недуга. Для тех, кто ею уже страдает, рекомендую делать влагалищные промывания с помощью резиновой груши. Первое промывание можно сделать из настоя ягод, обладающих кислым вкусом и имеющих красный цвет (клюква, калина и т. п.), второе - со свежим морковным соком. Настой ягод делается как морс и должен быть кисловатого вкуса. Морковный сок разбавляется кипяченой водой 1:1. Подобное промывание дополнительно питает и укрепляет слизистые оболочки.
  Более сильное лечебное действие наблюдается от применения старой урины, а затем морковного сока. Начинать с урины одно- или двухдневной выдержки.
  ПРОФИЛАКТИКА
  Для того чтобы предотвратить повторное развитие вагинальной инфекции, необходимо установить причину, по которой снижается кислотность влагалища. Вот несколько рекомендаций, которые помогут сохранять нормальную кислотность влагалища.
  Всегда носите трусики из хлопка или по крайней мере со вставкой из хлопка, что препятствует образованию щелочной среды на половых губах (гнилостный, неприятный запах указывает на образование щелочной среды - благоприятной для гноеродной инфекции).
  По этой же причине избегайте носить колготки и другие прилегающие предметы одежды в летнее время.
  Не ходите долго в мокром купальнике: теплая влажная среда благоприятствует развитию грибков.
  Не ешьте слишком много сладкого - это может изменить кислотность влагалища и создать условия для размножения грибков.
  Чтобы восстановить кислотную среду влагалища, попытайтесь воспользоваться спринцеванием со свежей или упаренной уриной. Изменение кислотности при первых признаках грибковой инфекции может оказаться достаточным для ее устранения.
  Можно воспользоваться специальным составом для спринцевания, содержащим полынь, которая убивает грибки.
  Очень осторожно применяйте антибиотики, а лучше вообще откажитесь от них.
  Воздерживайтесь от половых сношений во время лечения грибковой инфекции.
  Каждый день съедайте стакан йогурта, который содержит культуру бактерий Lactobacillus acidophilus и в 3 раза уменьшает вероятность повторных инфекций.
  После принятия ванны, душа или купания тщательно вытирайте кожу вокруг половых органов сухим полотенцем.
  Вытирайтесь движениями спереди назад, чтобы избежать заноса бактерий из области ануса во влагалище.
  Пользуйтесь личными туалетными принадлежностями (полотенцем, мылом, мочалкой и т. п.).
  Избегайте пользоваться различными средствами (масло для ванны, гигиенические спреи, пудры), которые могут раздражать кожу вокруг вульвы.
  Научитесь бороться со стрессами, не будьте чрезмерно эмоциональны.
  ВОСПАЛЕНИЕ ТАЗОВЫХ ОРГАНОВ
  Заболевание представляет собой воспаление половых органов женщины, которое начинается как бактериальная инфекция влагалища и шейки матки, распространяющаяся" затем на матку, фаллопиевы трубы и яичники. Примерно у половины инфицированных женщин симптомы этого заболевания могут быть явно выражены: боли, часто спазматические, в области таза, болезненность при мочеиспускании, озноб, тошнота, патологические выделения из влагалища. У остальных инфицированных женщин подобные симптомы отсутствуют или очень незначительны.
  Запущенное воспаление тазовых органов может оказать разрушительное действие как в физическом, так и в психологическом плане. Ежегодно воспалением тазовых органов заболевает около Миллиона женщин. Половина из них становятся бесплодными, а это очень серьезная психологическая травма.
  ПУТИ РАСПРОСТРАНЕНИЯ
  Инфекция передается по-разному. Замечено, что более половины болезней тазовых органов приходится на болезни, передаваемые половым путем. Воспаление могут вызвать и внутриматочные контрацептивные средства (спираль и т. п.), вводимые в матку.
  Опасность развития воспаления тазовых органов особенно велика в первые три месяца после введения внутриматочного противозачаточного средства. В это время организм женщины приспосабливается к чужеродному предмету. При этом изменяется нормальная среда влагалища, ее защитные свойства ослабевают, а значит, возможно инфицирование. Правильное введение внутриматочного устройства и половая связь только с одним здоровым партнером уменьшают опасность воспаления тазовых органов.
  Воспаление может быть спровоцировано и спринцеванием. Спринцевание может изменять среду влагалища таким образом, что она перестает быть надежной защитой против патогенных микроорганизмов, способных вызвать воспаление. Поэтому для спринцевания лучше всего применять свою свежую или упаренную урину, а не какие-либо другие жидкости.
  Несоблюдение элементарных правил гигиены способствует тому, что половые органы женщины могут инфицироваться во время принятия ванны, подмываний, половых актов в антисанитарных условиях и т. д.
  КТО НАИБОЛЕЕ ПОДВЕРЖЕН ЗАБОЛЕВАНИЮ
  Статистика показывает, что воспалению тазовых органов чаще всего подвержены сексуально активные молодые женщины в возрасте от 16 до 26 лет, имеющие многих половых партнеров. Если не соблюдать норм гигиены и иметь беспорядочные половые связи, то заболевание может повторяться снова и снова. Более того, после первого случая воспаления тазовых органов риск повторных заболеваний для молодых женщин увеличивается в 2-3 раза. Это говорит о том, что первичная инфекция воздействует на выстилку фаллопиевых труб, делая их более восприимчивыми к повторному инфицированию.
  ПАГУБНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ
  Воспаление маточных труб, вызванное венерической или другой инфекцией, часто способствует образованию в них рубцовой ткани - основной причины бесплодия и внематочной беременности. Специалисты предупреждают, что с каждым повторным воспалением вероятность наступления бесплодия возрастает.
  Статистически доказано, что после первого воспаления тазовых органов бесплодие наступает в 11% случаев. После второй инфекции бесплодие наблюдается в 20% случаев, а после третьей - возрастает до 50%. В 6-10 раз увеличивается опасность внематочной беременности, которая угрожает жизни женщины и приводит к потере ребенка.
  СРЕДСТВА ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ И ПРОФИЛАКТИКА
  Надо знать о симптомах воспаления "тазовых органов и сразу же начинать курс лечения. Любое промедление увеличивает вероятность осложнений, например появления спаек в маточных трубах.
  Рекомендуется пройти курс лечения от патогенных микроорганизмов с помощью полыни или "тройчатки" (см. мою книгу "Жизнь без паразитов").
  Хорошо подавляет различные воспаления голодание на урине в течение 7-14 суток. Оно помогает в запущенных случаях и восстанавливает то, что ранее было разрушено. Для полного восстановления утраченной функции следует пройти несколько курсов такого голодания (фракционное голодание).
  Приведенные ниже рекомендации помогут вам уберечься от воспаления тазовых органов.
  Проявляйте разборчивость в выборе половых партнеров.
  Следует защищать себя от передаваемых половым путем болезней с помощью презерватива.
  Но лучше иметь такого партнера, в котором вы вполне уверены.
  При заболевании венерической болезнью обязательно лечитесь до полного выздоровления. В период лечения не вступайте в половые контакты.
  При использовании внутриматочного контрацептивного средства регулярно проходите осмотр у гинеколога, хотя бы в течение первых трех месяцев.
  Если вы очень активны в сексуальном отношении, соблюдайте меры гигиены и регулярно проходите соответствующий медицинский осмотр.
  ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНЫЙ СИНДРОМ
  Почти каждая женщина испытывает неприятные ощущения, связанные с течением менструации. К признакам предменструального синдрома относятся беспричинная раздражительность или подавленность, болезненные ощущения в груди, появление угрей на лице и ряд других, которых насчитывается до 150. У некоторых женщин (менее 10%) такие симптомы выражены очень сильно и серьезно влияют на их жизнь.
  Чтобы вы могли определить, действительно ли у вас наблюдается предменструальный синдром или нечто другое, укажу самые распространенные проявления, которые прямо или косвенно указывают на то, что у женщин в это время происходит перевозбуждение "Ветра": 70-90% женщин испытывают разного рода беспокойства, быструю смену настроения, раздражительность или внутреннюю напряженность (косвенные признаки возбуждения "Ветра");
  60% женщин испытывают повышенный аппетит и объедаются (этим они пытаются уравновесить перевозбужденный "Ветер"), в результате у них появляются другие симптомы - задержка жидкости в организме, болезненные ощущения в груди и увеличение веса тела (организм способен усвоить определенное количество пищи; избыток пищи вызывает указанные симптомы);
  30-40% женщин испытывают пристрастие к сладостям (сладкий вкус наиболее сильно уравновешивает перевозбужденный "Ветер", поэтому его так любят женщины в этот период), у них возникает головная боль или головокружение, повышаются аппетит, утомляемость и усиливается сердцебиение (косвенные симптомы перевозбуждения "Ветра");
  1-20% женщин страдают путаницей в мыслях, забывчивостью, плаксивостью (косвенные симптомы перевозбуждения "Ветра"), тошнотой и депрессией.
  ПРИЧИНЫ
  Каковы причины предменструального синдрома, точно не установлено. Возможно, это гормональные нарушения, либо он обусловлен психосоциальными факторами.
  На мой взгляд, многое зависит от внутренней чистоты организма женщины, что влияет как на нормальное психическое течение процессов в сознании, так и на гормональный фон и баланс. В загрязненном организме все это нарушается, а в период менструации приводит к серьезным осложнениям, которые проявляются в виде предменструального синдрома. Женщины с выраженной индивидуальной конституцией чаще подвержены предменструальному синдрому. Стресс усиливает проявления предменструального синдрома, так как ослабляет организм.
  Любые факторы, усиливающие жизненный принцип "Ветра", в это время усугубляют симптомы предменструального синдрома.
  ПРОФИЛАКТИКА
  Симптомы предменструального синдрома сходны с проявлением гипогликемии (уменьшенного содержания сахара в крови). Соблюдение режима питания на основе диеты для страдающих гипогликемией с высоким содержанием крахмалов и низким содержанием жиров помогает женщинам, испытывающим предменструальный синдром. В диету включены каши из цельного зерна, фрукты, овощи, картофель. Эти продукты надо есть в течение дня маленькими порциями, но часто. Исключаются сахар, кофеин, алкоголь и искусственные подслащивающие добавки.
  В период менструации постарайтесь не употреблять продукты, содержащие кофеин, сдерживайте повышенный аппетит, не переедайте. Это связано с тем, что процесс менструации есть естественное перевозбуждение жизненного принципа "Ветра", который активизирует очистительные процессы в организме. Поэтому питание натуральными крахмалами (цельными кашами) как слабо вяжущими, сладкими продуктами несколько уравновешивает его, что благоприятно сказывается на самочувствии. Рекомендую попробовать все средства, угнетающие возбужденный "Ветер", и отобрать те, что вам больше всего подходят.
  При предменструальном синдроме полезно выполнять умеренные физические упражнения (прогулки, аэробика). Многие специалисты считают, что все дело в увеличении выработки эндорфинов, сопровождающей энергичные физические упражнения. Эндорфины благотворно влияют на настроение человека. В одном из исследований сообщалось, что в предменструальной фазе уровень эндорфинов падает.
  Самоконтроль над своими эмоциями и чувствами также помогает при предменструальном синдроме. Пятнадцатиминутная прогулка на свежем воздухе даст вам перемену обстановки и отдых. Ваша энергия не будет расходоваться на эмоции. Особенно хорошо для этой цели подходит утренняя пробежка.
  Знание того, что вы предпринимаете действия, направленные на улучшение своего психического и физического состояния, дает положительный эффект. Это позволит вам контролировать то, что ранее было неподвластным состоянием.
  И еще один совет: не срывайте свое плохое настроение в этот период на близких вам людях. Объясните детям, что у вас временное недомогание, которое иногда делает вас раздражительной. Мужу дайте понять, что ваша временная психическая неуравновешенность - медицинская проблема, которая поддается контролю и не связана с нарушением психики или вызвана потворством своим настроениям.
  ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ ЖЕНЩИНАМ, СТРАДАЮЩИМ ОТ ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНОГО СИНДРОМА
  Ослабить проявления предменструального синдрома поможет диета с высоким содержанием крахмалов (цельные крупы всех видов, хлеб из проросшего зерна, рис, картофель, сезонные фрукты, овощи и блюда из них) и низким содержанием высококонцентрированных белков (мясо, рыба, птица, яйца, колбаса и т. п.), легко усваиваемых углеводов (сахар, варенье, джем, мед, конфеты, пирожные, сладкие напитки и т. п.), жиров и жирной пищи. Эту диету следует соблюдать за 3-5 дней перед каждыми месячными и во время них.
  Есть надо так: сначала пить (лучше всего свежевыжатые яблочный и свекольный соки), далее салат (тушеные овощи с минимумом масла) или фрукты по сезону, затем кашу с небольшим количеством масла (лучше не солить, а тем более не сластить).
  Избегайте употребления кофе, чая и напитков, содержащих колу, а также жареных блюд, шоколада, алкоголя, соли.
  ДИЕТА ПРИ ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНОМ СИНДРОМЕ
  У некоторых женщин во время предменструального синдрома грудь и живот разбухают от избытка воды. Как с этим бороться?
  Прежде всего рекомендуется вместо соли, задерживающей воду в организме, использовать смеси сушеных пряностей (например, тимьян, шалфей, петрушку) или лимонный сок. За неделю до месячных отдавайте предпочтение пище, содержащей много калия, - свежему томатному соку, свежим помидорам, моркови и соку из нее, картофелю, фасоли. Рекомендуется исключить из питания всевозможные кондитерские изделия.
  ПРОФИЛАКТИКА АСТМАТИЧЕСКИХ ПРИСТУПОВ В ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНЫЙ ПЕРИОД
  В предменструальные дни одышка, кашель, ощущения тяжести в груди усиливаются практически у всех женщин, страдающих астмой. Выяснилось, что хуже всего легкие справляются со своей функцией на 26-й день менструального цикла.
  Это связано с тем, что уровень женского полового гормона эстрогена в крови снижается до минимума. Для здоровой женщины это считается вполне нормальным и естественным явлением. Однако в организме ослабленной женщины (либо пораженной хроническим недугом) подобное снижение приводит к тому, что его не хватает для нормального функционирования легких.
  Чтобы не принимать специальных эстрогенных добавок, можно использовать свою урину, а лучше - урину молодой, здоровой женщины. Причем собирать урину надо тогда, когда организм вырабатывает больше всего эстрогена (первая половина менструального цикла). Использовать ее надо в виде обширных компрессов на ноги ("уриновые носочки"), область груди. С профилактической целью начинать делать эти компрессы надо с 22-го по 28-й день менструального цикла. Это позволит предотвратить приступы астмы.
  ПРОБЛЕМЫ, СВЯЗАННЫЕ С МЕНСТРУАЦИЯМИ
  НОРМАЛЬНЫЕ ЛИ У ВАС МЕСЯЧНЫЕ?
  Во время нормальных месячных организм женщины в среднем теряет 30-50 мл крови. Ввиду того что отторгается и слизистая оболочка, которая выходит в виде слизи, выделения в норме бывают 50-150 мл.
  Нижеследующие признаки указывают на то, что в организме женщины непорядок и надо обратиться к врачу, чтобы принять соответствующие меры:
  обильные месячные со сгустками (теряется более 80 мл крови);
  увеличение продолжительности месячных до 6 - 7 дней и более;
  сокращение промежутка между месячными до трех недель и менее;
  наличие сильных болей во время месячных, когда их ранее не было;
  между месячными появляются кровяные выделения.
  При любом несвоевременном кровотечении или схваткообразных болях во время менструаций надо обязательно посетить врача. Кровотечение в середине менструального цикла у женщин старше 40 лет может быть первым симптомом наступающей менопаузы.
  Наиболее распространенная проблема, связанная с месячными, - схваткообразные боли. Что это такое и чем они вызваны? В большинстве случаев спазматические менструальные боли вызывают гормоноподобные вещества - простагландины, вырабатываемые в организме женщины.
  Одна из главных задач организма во время менструации - отделить (слущить) часть слизистой матки и вывести ее вон. Простагландины вызывают сокращения матки во время менструаций. Эти сокращения в свою очередь вызывают спазмы кровеносных сосудов, что приводит к отрыву ненужной слизистой оболочки матки. Кровеносные сосуды в матке сжимаются и расширяются, и в это время вырабатываются простагландины. Именно они поддерживают процесс сокращений. В итоге сокращающиеся сосуды начинают кровоточить, что приводит к отрыву поверхностного слоя слизистой матки. Поскольку матка сокращается, то кровь и ткани слизистой выводятся наружу.
  Что касается болевых ощущений во время месячных, то, как считают специалисты, все зависит от разницы в болевом пороге. Оказывается, чувствительность организма к боли у женщин различна. Некоторые вообще не ощущают спазматических болей. Испытывают боль лишь те женщины, у которых организм вырабатывает много простагландинов, либо обладающие более чувствительными рецепторами.
  Некоторые лекарственные препараты блокируют выработку организмом простагландинов, что уменьшает спазмы и вызванные ими боли. Другие лекарства понижают чувствительность рецепторов. В любом случае это не выход, а искажение естественного процесса. Главная причина - загрязнение организма (в частности, тканей матки) отходами жизнедеятельности, токсинами и т. п. Надо начинать с наведения чистоты в организме, чтобы естественное течение процессов не искажалось.
  Уменьшить менструальные боли могут разного рода физические упражнения (прогулки, аэробика), так как они способствуют лучшему снабжению тканей матки и всего организма кислородом.
  Существует ряд естественных методов, которые очень хорошо помогают. Это расслабления и медитация (успокаивает жизненный принцип "Ветер"), выпивание 8 -10 стаканов протиевой (дистиллированной) воды в день, переход на диету, рекомендуемую при предменструальном синдроме, воздержание от алкоголя, напитков и продуктов, содержащих кофеин.
  Однако помните, что боли во время месячных могут быть связаны и с патологией - миомами, представляющими собой доброкачественные новообразования в матке, а также эндометриозом, заболеванием, при котором кусочки эндометрия, выстилающего матку, отрываются и имплантируются в других местах. Эти ткани во время менструального цикла ведут себя так, как слизистая матки, то есть кровоточат и вызывают спазматические боли.
  ПРИЧИНЫ НЕРЕГУЛЯРНЫХ МЕСЯЧНЫХ
  Нерегулярные менструации в основном бывают у молодых девушек, которые только начинают менструировать, и у женщин, приближающихся к менопаузе. В обоих случаях нерегулярность менструаций обычно связана с овуляцией, которая сама по себе может происходить нерегулярно. У девушек эта функция только набирает силу, а у зрелых женщин, наоборот, угасает. А раз так, то и менструации могут быть не каждый месяц или бывают нерегулярными. Это характерно для начала и конца детородного периода жизни женщины.
  Однако если у женщины с ранее нормальным менструальным циклом они становятся нерегулярными, редкими, вовсе отсутствуют или становятся очень болезненными, сопровождаются слишком сильным кровотечением, необходимо обратиться к врачу и выполнять оздоравливающие и очищающие организм процедуры. Проанализируйте свой образ жизни и устраните возможную причину. Знайте, что нерегулярность менструаций или ненормальные вагинальные кровотечения могут быть признаками онкологии, эндометриоза матки или яичников.
  К другим причинам ненормальных месячных кровотечений относятся миомы - доброкачественные разрастания в яичнике и доброкачественные новообразования в слизистой матки. Например, аденомиоз - врастание эндометрия в стенку матки - может приводить к обильным кровотечениям и чаще всего бывает у женщин после 40 лет. Эндометриоз также может вызывать очень сильные кровотечения как во время менструации, так и вне ее периода. У женщины может начаться ненормальное кровотечение, если в матке или на шейке матки имеется полип.
  Кровотечения и нерегулярная овуляция могут быть связаны с заболеваниями, которые ослабляют организм женщины и не дают необходимой энергии для осуществления нормальной половой функции. К таким заболеваниям относятся болезни щитовидной железы, диабет, некоторые болезни крови, гормональные нарушения (например, опухоль гипофиза). Все это указывает на то, что необходимо применять такие оздоровительные мероприятия, которые очищающе и оздоравливающе действуют на организм женщины.
  ЛЕЧЕНИЕ
  Прежде чем начать лечение и оздоровление организма, посетите врача, чтобы узнать, не беременны ли вы, нет ли внематочной беременности, нет ли онкологии, полипов и т. п. И только после этого начинайте действовать.
  Лечение заключается в правильном питании, следовании распорядку дня, отказе от вредных привычек, пересмотре противозачаточных средств, очищении организма.
  КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО НОРМАЛИЗОВАТЬ МЕСЯЧНЫЕ
  Расстройство менструального цикла, особенно его прекращение, - это почти всегда перевозбуждение принципа "Ветра". Процедуры и диета быстро приводят его в норму, а вслед за ним нормализуется менструальный цикл.
  Чтобы уменьшить кровопотери, используйте травяные чаи. Возьмите крапиву и заварите ее как чай. Начинайте пить этот чай за три дня до предполагаемого начала месячных и продолжайте пить до их конца.
  Если нет крапивы, то можно заварить пастушью сумку или смесь листьев малины и перечной мяты (1 : 1). Чай из пастушьей сумки пить по стакану раз в день, остальные - сколько хочется.
  Если у вас сильное менструальное кровотечение, используйте кукурузные рыльца. Заварите столовую ложку кукурузных рылец 200 мл воды, дайте настояться 30 минут в теплом месте под крышкой. Принимать по 1 ст. ложке б раз в день через каждые 3 часа.
  Хорошо помогает остановить обильное менструальное кровотечение точка "скорой помощи", расположенная между основанием носа и верхней губой. Ее надо надавливать по 2-3 секунды до 60 раз в день накануне и во время месячных.
  Луна - водитель менструального цикла у женщин. Обычно нормальные месячные должны проходить на новолуние или полнолуние - когда самые сильные приливы в Мировом океане. Поэтому, если вы желаете восстановить периодичность и продолжительность менструального цикла, надо спать с незашторенными окнами.
  Помните, что уличные фонари сбивают этот естественный цикл. В городских условиях надо спать в комнате с зашторенными окнами, а лунное освещение создавать искусственно. Освещение в виде ночника со слабой, 15-ваттной, лампочкой надо включать в последние три дня менструального цикла.
  ВНЕЗАПНОЕ ОКОНЧАНИЕ МЕСЯЧНЫХ
  Если у вас "капризничает" менструальный цикл и месячные прервались без видимой причины, то восстановить его можно с помощью следующих мероприятий.
  В последние 10 дней накануне даты предполагаемой менструации ешьте хлеб из проросшего зерна. Он богат биологически активными веществами (в том числе и витамином Е), которые стимулируют функцию яичников.
  Можно пить чай из мяты болотной. На стакан кипятка 1-2 чайные ложки сухой травы, настаивать 5 минут в фарфоровой посуде (лучше держит тепло).
  Приготовьте 150 г свежевыжатого морковного сока и смешайте его с 50 г сливок. Пить натощак в первую декаду каждого месяца. Этот напиток хорошо уравновешивает жизненный принцип "Ветра", ответственный за месячные у женщин.
  Стойка на плечах влияет на гипофиз и гипоталамус (главные регуляторы эндокринных желез), активизирует кровообращение в органах малого таза, что способствует возобновлению прерванных месячных.
  Регулярно делайте медитативный гинекологический массаж или активно занимайтесь сексом. Знайте, что оргазм вызывает рефлекторное сокращение матки, увеличивает количество гормонов в организме женщины и за счет этого нормализует менструальный цикл. Другими словами, половая функция тренируема, как и любая другая, и если ей не давать регулярную нагрузку, она угасает.
  Вместе с ней исчезают месячные, искажается нормальный гормональный фон организма, быстро прогрессирует старение организма и появляются возрастные болезни. Чтобы этого не случилось, ведите активную половую жизнь. Вы должны получать от партнера такие ласки и добиваться такой продолжительности полового акта, чтобы обязательно достигать оргазма, а лучше - нескольких.
  УПЛОТНЕНИЯ В ГРУДНЫХ ЖЕЛЕЗАХ
  Уплотнения в женской груди могут быть одиночные, множественные и даже в виде шишек. Все это не обязательно означает какую-либо болезнь, а может быть нормой.
  Кисты и фиброаденомы - это также кистозно-фиброзные изменения в груди, которые не опасны. Например, фиброаденома представляет собой округлый плотный узел. Она обычно безболезненна, плотная на ощупь и может легко сдвигаться внутри грудной железы. Наиболее часто она распространена у молодых женщин.
  Киста чаще встречается у женщин в возрасте от 30 до 50 с небольшим лет. Она представляет собой наполненный жидкостью мешочек, похожий на пузырек, который растет внутри ткани грудной железы. Снаружи этот мешочек гладкий, внутри неплотный, поэтому при надавливании можно почувствовать внутри него жидкость. Но если в кисте много жидкости, она будет плотной на ощупь. В некоторых случаях кисты бывают очень болезненными. Часто содержимое такой кисты отсасывают через иглу, в результате боль проходит.
  При любом отдельном уплотнении или необычном образовании в груди следует обратиться к врачу. Он определит вид уплотнения и даст соответствующие рекомендации.
  В некоторых случаях обе груди могут набухать и болеть. Медики не считают это болезнью, объясняя это тем, что яичники производят неодинаковое количество гормонов. В один период они вырабатывают больше гормонов, в другой - меньше. Поэтому груди могут быть болезненными один месяц и не беспокоить в следующий. Боли могут беспокоить шесть месяцев подряд, а потом исчезнуть и больше не появляться.
  САМОПРОВЕРКА ГРУДНЫХ ЖЕЛЕЗ
  Как показывает статистика, большинство опухолей молочных желез обнаруживают сами женщины во время самопроверки. Каждая женщина должна уметь качественно выполнить самопроверку, с тем чтобы обнаружить опухоль в самом начале ее появления.
  При осмотре груди следует обращать внимание на новые выпуклости, сморщивание кожи, ямочки на коже, утолщения или уплотнения под кожей, втягивание соска, выделения из соска, кровоточащий сосок и любые другие изменения кожи или сосков.
  Лучше всего это делать перед зеркалом. Опустите руки по бокам, затем поднимите над головой, внимательно понаблюдайте, нет ли изменений в размере, форме и очертаниях каждой молочной железы. Проверьте, нет ли сморщенных участков кожи, углублений на коже и изменений в ее структуре. Осторожно сжимая соски, посмотрите, нет ли выделений.
  После того как вы внешне осмотрели грудные железы, надо обследовать их пальцами. Для этого поднимите одну руку вверх. Кончиками пальцев другой руки осторожно прощупайте каждый участок молочной железы, нет ли выпуклостей или уплотнений. Подобное проделайте с другой молочной железой.
  Затем можете перейти к самой важной части самопроверки. Для этого надо лечь на спину, потому что только в таком положении можно хорошо прощупать все ткани грудной железы. Чтобы лучше это сделать, положите под левое плечо подушечку (можно сложенное в несколько раз полотенце), а кисть положите под голову. Правой рукой, соединив пальцы вместе и удерживая их плоскими, осторожно прощупывайте левую грудь, не надавливая слишком сильно. Совершайте пальцами круговые движения, начиная от верхнего края молочной железы и по спирали перемещаясь в направлении соска. Исследуйте каждый участок груди. Повторите описанные действия с правой грудью. Исследуйте также области ниже подмышечных впадин, которые тоже содержат ткань молочной железы.
  Такую проверку молочных желез надо делать не реже одного раза в месяц.
  Медики рекомендуют проходить врачебный осмотр грудных желез каждые три года до достижения сорокалетнего возраста и ежегодно после 40 лет.
  В возрасте между 35 и 39 годами следует пройти маммографию, чтобы иметь снимки, по которым вы будете сравнивать дальнейшие возрастные изменения грудных желез.
  В возрасте от 40 лет и старше рекомендуется делать маммограмму раз в один-два года.
  ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО БОРЬБЕ С КИСТОЗНО-ФИБРОЗНОЙ МАСТОПАТИЕЙ
  Разного рода припухания, уплотнения, болезненность грудных желез считаются нормальными явлениями у женщин. Они могут пройти сами по себе. Но если немного изменить свой образ жизни, который порождает эти боли, то результаты будут поразительны.
  Употребляйте как можно меньше кофе и других содержащих кофеин напитков. К ним относятся чай, кола, шоколад и некоторые лекарства. Если боли в груди не проходят, то лучше совсем откажитесь от указанного выше.
  Ограничьте потребление поваренной соли и насыщенных ею продуктов (соленая рыба и т. п.). Это помогает уменьшить набухание груди, ведь соль способствует удержанию воды в организме. Вместо соли используйте сушеную морскую капусту.
  Не курите. Считается, что никотин вызывает боли в груди у женщин.
  Перейдите на питание с низким содержанием жиров (особенно животных). Диета с низким содержанием жиров препятствует развитию жировых кист груди и уменьшает боли в грудных железах. Важно и то, что такое питание снизит риск заболевания раком грудных желез.
  Не ешьте слишком холодные продукты (мороженое) и не пейте охлажденные напитки. Они способствуют образованию разного рода кист и опухолей груди.
  Не нервничайте, не переживайте, не тоскуйте. Помните: отрицательные эмоции тормозят выработку гормонов и ослабляют организм. Используйте любые доступные методы снятия эмоционального стресса, который провоцирует боли в груди. Для этого подойдут расслабление, медитация, отвлечение или физические упражнения.
  Биологически активные вещества, такие как витамин А, Е, витамины группы В, йод и селен, способствуют уменьшению болей в грудных железах. Натурального витамина А много в свежевыжатом морковном соке (он же обладает и естественным мочегонным действием). Витаминов группы В и витамина Е много в хлебе из проросшего зерна, в пивных дрожжах. Природный йод и селен в изобилии имеются в сушеной морской капусте.
  Некоторые прогрессивно мыслящие медики советуют не принимать мочегонные средства, которые обычно назначают при болях в грудных железах. Мочегонные средства позволяют избавляться от лишней жидкости в разных участках тела, но не в грудных железах. Более того, они могут привести к увеличению кист, поскольку мочегонные средства оказывают действие, сходное с действием гормонов, вырабатываемых организмом женщины и усиливающих их эффект.
  В качестве естественного мочегонного средства можно использовать свою урину в виде питья по 100 мл 2-3 раза в день либо в виде компрессов на грудь.
  Анальгетики снимают боль независимо от того, где располагается ее источник, но при этом они подавляют естественную микрофлору организма и снижают его иммунную защиту. Постарайтесь обходиться без них.
  Бюстгальтер должен быть подобран по размеру вашей груди и хорошо поддерживать ее. Свободно висящие груди могут увеличить боли.
  Откажитесь от лекарств, воздействующих на выработку гормонов яичниками. Они дают много серьезных побочных эффектов. Например, у вас могут нарушиться менструальный цикл, ухудшиться состояние костей, появиться угри либо волосы на лице, полнота и т. п.
  Профилактически очищайте свой организм (весной и осенью), правильно питайтесь, ни в коем случае не ешьте на ночь. Если вы к тому же будете регулярно голодать по 36-42 часа в дни Экадаши (раз в две недели), то боли в груди, а также кисты и прочее пройдут сами собой за три-шесть месяцев.
  ДИЕТА, УМЕНЬШАЮЩАЯ РИСК ВОЗНИКНОВЕНИЯ РАКА МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
  Женщины, употребляющие пищу, бедную жирами, в 5 раз реже заболевают раком молочной железы. Исследования ученых показывают, что, питаясь таким образом, женщина сохранит здоровым сердце.
  Ежедневно съедайте пять блюд из овощей и фруктов разного цвета. Особенно полезны темно-зеленые, оранжевые и желтые.
  Овощи из семейства крестоцветных - различные виды капусты, свекла и другие - весьма полезны в качестве профилактического и лечебного средства от указанных болезней. Ешьте их два раза в неделю, а лучше пейте их соки. Чтобы избежать газообразования в кишечнике, употребляйте их в слегка тушенном виде. Разовая порция составляет: около 0,5 л 100%-ного фруктового или овощного сока, один фрукт среднего размера, 100 г вареных или сырых овощей или фруктов, 100 г сырых листовых овощей или 50 г сухофруктов.
  Для профилактики раковых заболеваний в рацион рекомендуется включать морковный сок, который содержит витамины А, С; продукты из проросшей пшеницы, содержащие витамин Е и витамины В-комплекса (в частности, фолиевая кислота снижает риск возникновения рака шейки матки); морскую капусту, богатую минеральными веществами - селеном, кальцием, магнием и другими.
  Ежедневно съедайте по 20-35 г пищи, богатой клетчаткой. Клетчатки много в проросшем зерне, фруктах и овощах (но не в их соках), орехах и бобовых. Овсяные и рисовые отруби способствуют поддержанию здоровья сердца, а пшеничные - могут снизить риск возникновения рака молочной железы. Вводите пищу, богатую клетчаткой, постепенно или в теплом виде (слабое тушение, чтобы при пережевывании был слышен небольшой хруст).
  Ешьте свежие фрукты вместе с кожурой. Старайтесь употреблять только цельные крупы, а не муку из них.
  Дважды в неделю ешьте рыбу. Лучше всего - лосось, тунец, макрель, сельдь, сардины и палтус.
  Весьма полезны продукты из сои (соевое молоко и соевый йогурт). Они снижают риск возникновения рака молочной железы.
  Постарайтесь меньше употреблять мясной пищи.
  Исключите жиры и масло. Не употребляйте продукты, насыщенные ими, - пирожные, бутерброды и т. п.
  Как можно меньше ешьте соленой и копченой пищи, а также продуктов, в которые добавлены нитриты для длительного хранения.
  СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
  Синдром хронической усталости характеризуется постоянным чувством сильной усталости, болями в мышцах, лихорадочным состоянием, сонливостью и депрессией, которые длятся месяцами, а иногда и годами. Работоспособность у людей снижена вдвое. При этом они не страдают ни психическим заболеванием, ни инфекционным, не имеют гормональных нарушений, не злоупотребляют лекарствами и не подвергаются воздействию токсических веществ на организм.
  У больного синдромом хронической усталости присутствуют не меньше шести из перечисленных ниже симптомов, постоянно или вновь и вновь повторяясь в течение шести месяцев или дольше.
  1. Проявления простуды или слабо выраженного лихорадочного состояния.
  2. Неприятные ощущения типа болезненности в носоглотке.
  3. Ощущения болезненности или припухлость лимфатических узлов на шее или под мышками.
  4. Общая расслабленность организма.
  5. Непонятные боли в мышцах.
  6. Сильная усталость и плохая способность организма к восстановлению в течение 24 часов после выполнения какой-либо физической работы.
  7. Непонятные, самопроизвольные головные боли.
  8. Ощущения болезненности в суставах без их внешнего изменения.
  9. Забывчивость, чрезмерная раздражительность или неспособность сконцентрировать внимание.
  10. Ухудшение сна.
  11. Быстрое появление вышеописанных симптомов в течение нескольких часов или дней.
  Разберем более конкретно каждый из одиннадцати симптомов синдрома хронической усталости.


           стр. 1 (из 4)           След. >>

Список литературы по разделу